Táto potravina vám vyrobí svaly

18. července 2011 v 14:10 | © 2011 Catelim Gℓαм ♕ |  recycle
Pri pomyslení na proces nadobúdania svalovej hmoty väčšine ľudí istotne napadne, že tento proces sa nezaobíde bez tvrdej driny v podobe cvičenia. Je to ale len polovičná pravda. Takisto, ako ku cvičeniu treba pristupovať racionálne, tak je potrebné venovať sa aj otázke stravy.

Silná vôľa síce dokáže veľa, ale svaly z nej nerastú. Tie ku svojej výžive potrebujú vodu, minerály, vitamíny a rastové látky a v neposlednej rade svalové bielkoviny a tuky.
Na to, aby sval rástol, čiže aby sa množili svalové bunky, je nutná jeho regenerácia, keďže svaly rastú v pokoji. Ak teda skombinujete vhodnú mieru cvičenia s adekvátnou dávkou odpočinku a do toho pridáte správny prísun stravy, môžete očakávať pozitívne výsledky.


Aj keď telo nedokáže spracovať všetky potraviny čo najefektívnejšie pre váš cieľ a potrebuje výpomoc v podobe doplnkov výživy, existujú potraviny, ktoré vášmu zámeru pomôžu lepšie, ako tie ostatné.


Vajcia údajne podporujú spaľovanie tukov.
Vajcia
Vajcia, čo možno zaznamenať aj voľným okom, sú považované za úžasný zdroj bielkovín a zdravých tukov. Tie tvoria v podstate stavebné látky pre svaly. Údajne tiež podporujú spaľovanie tukov.

Kuracie prsia
Výdatným zdrojom bielkovín sú aj kuracie prsia. Po odstránení tučnej kože získame jedlo vhodné na nízkosacharidovú aj nízkotučnú diétu.

Cottage cheese
Ďalšou z kamarátskych bielych potravín je cottage cheese. Obsahuje veľa kaseinu, ktorý je potrebný na budovanie svalstva. Tento sa v žalúdku premieňa na gél, pomaly sa vstrebáva a pomaly a dlho sa z neho uvoľňujú aminokyseliny. Najideálnejšie je konzumovať ho pred spaním, v čase odpočinku. Syr cottage okrem toho obsahuje aj väčšie množstvo vápnika, ktorý má pozitívne účinky na procesy vedúce k spaľovaniu tukov.

Káva je veľmi dobrým pomocníkom pri cvičení.
Hnedá ryža
Takisto ako cottage cheese, aj hnedá ryža je v našej strave pomerne novou potravinou. Od tej bielej sa líši najmä tým, že obsahuje kyselinu gama-aminomáslenú, ktorá podporuje hladinu rastového hormónu, stimulujúceho spaľovanie tukov a svalový rast. Najideálnejšie je nechať hnedú ryžu nabotnať v teplej vode.

Banán
Ďalšou užitočnou potravinou je banán. Toto ovocie obsahuje veľké množstvo draslíka, ktorý je potrebný pre svalovú kontrakciu a udržuje osmotický tlak buniek. Voda totiž vo svale zohráva veľmi dôležitú úlohu, nakoľko zväčšuje bunkový objem a tým pádom ovplyvňuje veľkosť svalu.

Káva
V porovnaní s predošlými "bielymi" potravinami môže káva v tejto skupine pôsobiť trochu čudne, no nie je tomu tak. Káva je veľmi dobrým pomocníkom pri cvičení a má svoje uplatnenie pri väčšej fyzickej záťaži.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama