Pár cvikov na rozhýbanie si svojho tela

3. ledna 2011 v 13:49 | © 2011 Catelim* |  recycle

Cviky...

1a)
Leh na zádech, nohy kolmo nahoru. Zvedejte ruce ke kotníkům.
Opakujte 3x po 15

Cvičení1b)
Leh na zádech, nohy kolmo nahoru. Zvedejte a pokládejte zadek, tahem, ne švihem.
Opakujte 3x po 12

Cvičení2.)
Leh na zádech, nohy pokrčené a celými chodidly na zemi, ruce křížem na hrudníku. Odlepte lopatky od země, vydržte 10 vteřin, a nezapomínejte pravidelně dýchat, pak si na pět vteřin odpočiňte.
Celé opakujte 10x

Cvičení3.)
Leh na boku, ruce v týl, bok je horní hrana. Zvedejte se, aby jste cítila horní bok.
Opakujte 3x po 12 na každou stranu



Cvičení4.)
Mírní stoj rozkročný, jedna paže v připažení, druhá ruka za hlavou. Uklánějte se na stranu k natažené paži u těla, kam až to půjde bez záklonu, překlonu a krčení nohou).
Opakujte 2x po dvaceti na každou stranu


Cvičení5.)
Kliky vzadu, například s židlí, nohy pokrčené
.
Opakujte 4x po 12


Cvičení6.)
Dámský klik, z něj upažení a vytočení trupu střídavě na levou a pravou stranu, ruka u toho směřuje ke stropu.
Opakujte 3x po 12


Cvičení7.)
Leh na břiše, vzpažit a zároveň zvednout paže a nohy do vzduchu - stačí pár centimetrů, hlavně bez švihu a se zatnutým zadkem. Výdrž pět vteřin a pomalu zpět.
Opakujte 2x po 6


Cvičení8.)
Podpor ležmo na rukách - horní pozice kliku.
Výdrž 40 vteřin, opakujte 2x


Cvičení9.)
Mírný stoj rozkročný, vzpažit se zatnutými pěstmi a zpět lokty k tělu, nezaklánět.
Opakujte 100x

Cvičení10.)
Výpady vpřed, střídavě pravá a levá noha.
Opakujte 3x po 20

Cvičení11.)
Podřepy na špičkách, paže v předpažení, rovná záda.
Opakujte 2x po 15


Cvičení12.)
Dělejte dřepy jen do půlky, hlídejte si pravý úhel v kolenou a ruce v předpažení
Opakujte 2x po 25

Cvičení13.)
Ve stoji se opřete o stěnu a zanožujte nataženou nohou. Neprohýbejte se u toho v zádech a nevystrkujte břicho - pracovat bude zadek.
Opakujte 3x po 20 na každou nohu

Cvičení14.)
Lehké poskoky přes výpon v kotníku. Dávejte si pozor, abyste dopadla měkce přes špičky, kolena krčte jen lehce, ruce mějte v bok.
Opakujte 2x po 40

a ešte sa aj tu opakujem :D nemám problémy so svojou postavou som naprosto spokojná...preto, že sem dávam články aby zaujali čitateľov neznamená, že to potrebujem ja :)

zdroj: lucymaroszova.blog.cz
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 *MileynQa* *MileynQa* | Web | 3. ledna 2011 v 13:50 | Reagovat

to je dobre vyskousim to nekdy

2 *MileynQa* *MileynQa* | Web | 3. ledna 2011 v 13:52 | Reagovat

krasna?spis hnus :D

3 GG GG | Web | 3. ledna 2011 v 13:53 | Reagovat

Dobré cviky

4 Lulu Lulu | Web | 3. ledna 2011 v 13:54 | Reagovat

ja len aby si o tom vedela :D .. preklep, stáva sa :D

5 *MileynQa* *MileynQa* | Web | 3. ledna 2011 v 13:57 | Reagovat

a jak dlouho mas blog

6 Karin Karin | Web | 3. ledna 2011 v 13:57 | Reagovat

to vyzera zaujimavo :) niekedy skusim :D

7 Dionysee Dionysee | Web | 3. ledna 2011 v 13:58 | Reagovat

zopár:D ale pomáha to:)

8 Lulu Lulu | Web | 3. ledna 2011 v 13:59 | Reagovat

a šak kašli na to :D ..
inak pekný design od ... Leesh . či? :D .. milujem fialovú :D

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama